כיום פותח קומפלקס גדול של תוכניות תזונה פשוטות. אחת הדיאטות הללו היא "6 עלי כותרת". אנו מציעים סקירה כללית של תזונה זו וקוראים את מסקנת מומחה בסוף המאמר.
הפיתוח מבוסס על עקרונות האכלה נפרדת. תפריט מורכב כראוי מסייע לזרז את חילוף החומרים, לשפר את תפקוד מערכת העיכול, לשפר את מערכת החיסון ולהפחית את הסבירות לפתח תגובה אלרגית. כל זה מאפשר לרדת 500 גרם ממשקל מדי יום.
אנה ג'והנסון היא תזונאית, רופאה שוודית ידועה וממציאת הדיאטה. היא שילבה שש חד-דיאטות למכלול אחד, שעל פי הבטחותיה יסייע להיפטר ממשקל עודף של 5-8 ק"ג. מספר הקילוגרמים שנזרקים תלוי במשקל הגוף הראשוני. משך הדיאטה הוא 6 ימים, שכל אחד מהם מורכב מדיאטת מונו.
עקרונות וכללי תזונה
כמו בכל תוכנית, ישנם עקרונות וכללים. עמידה בהם חשובה.
עקרונות בסיסיים:
- משך הדיאטה הוא שישה ימים;
- שתו מים בכמויות גדולות;
- כדי להציל את התוצאה שהושגה, יהיה עליך לשמור על משטר מיוחד;
- הבסיס הוא אוכל נפרד;
- סיבוב מוצרים.
כל מונו-דיאטה הכלולה במתחם נמשכת 24 שעות בדיוק. משטר כזה, המבוסס על חילופין של ימי חלבון ופחמימות, זכה מזה זמן רב באנשים ביעילותו. חל איסור מוחלט לשנות באופן עצמאי את הדיאטה. אל תנסה להחליף את ימי התוכנית.
כללים כלליים:
- ללעוס אוכל ביסודיות;
- ניתן לשתות מים בין הארוחות;
- המנות צריכות להיות תכופות וקטנות;
- הימנע לחלוטין מסוכר, קפה ואלכוהול.
הדיאטה אינה מעוררת החמרה במצב, אלא להפך משפרת את חילוף החומרים, מה שמוביל לשיפור ברווחה. אבל אדם בסוף התוכנית, עם חזרתו לתזונה רגילה, יעלה שוב במשקל.
מנגנון פעולה
כפי שכבר צוין, מהות הדיאטה היא החלפה בין ימי חלבון לפחמימות. שרירי השלד מקבלים כמות מספקת של חלבון, ולכן הם ממשיכים לתפקד כרגיל. חלבון מונע את פירוק רקמת השריר, התורם ליכולת פעילות גופנית. פעילות גופנית, בתורו, מעלה את עלויות האנרגיה.
אדם צופה בימי פחמימות, אך הגלוקוז המתקבל עדיין אינו מספיק. תכולת הקלוריות של הדיאטה מתגלה כקטנה, מה שתורם להידרדרות בבריאות, לירידה בביצועים. כדי לפצות על עלויות האנרגיה, הגוף מתחיל לצרוך עתודות פנימיות.
ראשית, צורכים גלוקוז, חומרים שימושיים מהדם שמגיעים עם מזון. לאחר מכן, מתחיל פירוק הגליקוגן בכבד, שתוכנן ליצור תאי שומן חדשים. בתקופה קריטית, כאשר המילואים האחרונים מתרוקנים, לגוף אין ברירה אלא להשמיד את מצבורי השומן סביב האיברים ובתוך הרקמה התת עורית.
פחמימות יכולות להיות פשוטות או מורכבות. אלה האחרונים מתעכלים לאט, ולכן כאשר הוא נכנס לקיבה, הסיבים מתחילים לספוג נוזלים. הסיבים מתנפחים ותופסים את כל השטח הפנוי. הודות לכך, אדם מרגיש שבע לאורך זמן. מתברר שכמות המזון הנצרכת מופחתת משמעותית.
יתרונות וחסרונות
יתרונות:
- השגת התוצאה בפרק זמן קצר - שישה ימים;
- אין צורך לקחת קומפלקסים נוספים של ויטמינים ותוספי תזונה;
- אוכל זמין בחינם;
- תזונה מאוזנת ומגוונת;
- הכנת מזון מהיר;
- חוסר רעב;
- אפשרות להכנה עצמית של התפריט להיום;
- ניקוי הגוף מחומרים מזיקים;
- תזונה מגוונת משפרת את מצב הרוח;
חסרונות:
- התזונה היומית מורכבת ממוצרים מאותו כיוון;
- קשה לעשות דיאטה לאנשים העובדים במשרד;
- קיימת אפשרות לפתח כאבי ראש, בחילות וסחרחורות בימי חלבון.
התוויות נגד
הבחירה בתכנית תזונתית כלשהי נדונה בצורה הטובה ביותר עם דיאטנית. רק הוא יעזור לך לבחור את הדיאטה המתאימה לך. ולפני שמתחילים בבחירה, כדאי לשים לב להתוויות נגד הקיימות.
אלה כוללים:
- מחלות במערכת העיכול;
- מחלות של מערכת הלב וכלי הדם;
- פתולוגיות מוח עצם;
- חסרונות חיסוניים;
- מחלות זיהומיות או נגיפיות;
- גיל מתחת לגיל 18 ומעלה 60;
- הפרעות במערכת האנדוקרינית;
- תקופת הריון;
- הנקה;
- מחלת כליות;
- פתולוגיית כבד;
- תהליכים דלקתיים;
- סטיות פסיכולוגיות.
תפריט דיאטת שישה עלי כותרת (שגרת מזון)
כל תזונה של יום חדש מורכבת ממאכלים חדשים. שישה ימים יצטרכו לעבור בין תפריטים שונים. ניתן להכין דיאטה מפורטת על סמך העדפות הטעם האישיות. העיקר הוא לוותר על מנות טיגון במהלך הבישול, כמו גם על הוספת תבלינים ומלח.
תזונה שנבחרה כראוי תתאזן בכל הפרמטרים, מה שיוביל לירידה במשקל הגוף.
דיאטה בת שישה ימים עשויה להיראות ככה.
היום הראשון. דיאט מונו דג
בשר דגים מכיל כמות גדולה של חומצות רב בלתי רוויות. הם מעשירים את הגוף באומגה 3, שהם שומנים בריאים. בזכותם, מאגרי השומן נהרסים, כמו גם ירידה ברמות הכולסטרול בדם. לכן, יש חיזוק של שריר הלב, ירידה בסיכון להתפתחות התקף לב, שבץ מוחי, כמו גם טרשת עורקים. ניכר שיפור בחילוף החומרים. חלבון דגים מתעכל היטב, נספג בגוף, מדכא רעב. תוכנו מגיע ל -25%.
דוגמה לתפריט יום הדגים:
- ארוחת בוקר ראשונה. דג מבושל עם כמות קטנה של תבלינים.
- ארוחת בוקר שנייה. דגים, מבושלים בתנור. ניתן להוסיף עשבי תיבול לשיפור הטעם.
- ארוחת צהריים. אוזן בלי להוסיף ירקות.
- חטיף אחר הצהריים. דג מאודה. אתה יכול להשתמש בכמה תבלינים.
- ארוחת ערב. דג ברייד.
כמות בלתי מוגבלת של מרק דגים ותה ירוק מותרת בין הארוחות העיקריות.
המזונות התזונתיים העיקריים הם פייק ובקלה. סלמון, פורל וסלמון ורוד יאיצו את חילוף החומרים בשל רמות חומצות השומן הגבוהות שלהם. לכן, ניתן להשתמש בהם בבטחה.
דגים קפואים הם אפשרות ביטחונית נהדרת. אך בשר כזה מכיל פחות חומרים מזינים עקב טיפול בחום. קנו דגים טריים אך ורק מאנשים מהימנים.
יום שני. דיאטת מונו ירקות
ביום ירק, הגוף מקבל כמויות גדולות של סיבים צמחיים, התורמים לצמיחת תחושת שובע וניקוי הגוף מרעלים ורעלים. פחמימות צמחיות מתעכלות לאט, ולכן הגוף צריך לבזבז מאגרי אנרגיה משלו לשם כך. לפיכך, שריפת שומן מתרחשת.
ניתן לאפות או לאדות מנות ירקות. אפשרות מצוינת תהיה להכין משקה פופולרי היום - שייק.
תפריט לדוגמא ביום ירקות:
- ארוחת בוקר ראשונה. סלט גזר וכרוב.
- ארוחת בוקר שנייה. הוויניגרט.
- ארוחת צהריים. תבשיל ירקות מבושל עם מעט מלח.
- חטיף אחר הצהריים. ירקות מאודים שלמים.
- ארוחת ערב. רטטוי עם תכולת מלח ותבלינים נמוכה.
מותר לשתות כמויות בלתי מוגבלות של ירקות טריים ותה לא ממותק בין הארוחות העיקריות.
יום שלישי. דיאט מונו עוף
הרכב בשר עוף רזה מכיל כמות גדולה של חומצות אמינו וחומרים מזינים. חלבון עוף לא יהפוך למרבצי שומן, ולכן הגוף צריך לבזבז עתודות משלו להחזרת האנרגיה.
דוגמה לתפריט יום העוף:
- ארוחת בוקר ראשונה. פילה עוף, מבושל ללא עור. אפשר להוסיף מעט מלח.
- ארוחת בוקר שנייה. ניתן לאפות פילה עוף בשרוול קולינרי עם מעט תבלינים.
- ארוחת צהריים. מרק עוף, שמותר להוסיף מעט תיבול.
- חטיף אחר הצהריים. פילה עוף בגריל.
- ארוחת ערב. עוף מאודה עם תכולת מלח נמוכה.
כדי לשתות מרק עוף בין הארוחות יש לנקז אותו. מותר גם לשתות תה בלתי ממותק ללא הגבלה.
יום רביעי. דיאטת מונו דגנים
היום הרביעי לתזונה כולל שימוש בדגנים שלא קלפו מהקליפה. אתה יכול לאכול בבטחה לחמים מדגנים מלאים. הדרך הטובה ביותר לבשל דייסה היא אידוי, שבגללו הדגנים אינם מאבדים חומרים מזינים ונספגים טוב יותר בגוף האדם.
דוגמה לתפריט יום דגנים:
- ארוחת בוקר ראשונה. גריסי חיטה מונבטים מאודים עם מים ומבשלים דייסה.
- ארוחת בוקר שנייה. כוסמת ירוקה, מבושלת בצורת דייסה עם מעט מלח.
- ארוחת צהריים. אורז חום, מבושל במים.
- חטיף אחר הצהריים. דייסה עשויה מדייסת שיבולת שועל, ספוגה מראש בן לילה.
- ארוחת ערב. דייסת שעורה, מעט מומלחת.
ביום דגני בוקר, אתה יכול לשתות מעט קוואס טבעי ותה בלתי מוגבל ללא הגבלה.
יום חמישי. מונו-דיאטה מחית
Curd יסייע לחידוש מאגרי הסידן בגוף האדם. חומצות האמינו הכלולות בהרכבה תורמות לשיקום וחידוש מבנים תאיים. עדיף לתת עדיפות לגבינת קוטג 'טבעית עם אחוז שומן נמוך.
תפריט לדוגמא של יום הגבינה:
- ארוחת בוקר ראשונה: גבינת קוטג 'דלת שומן עם מעט יוגורט טבעי.
- ארוחת בוקר שנייה: גבינת קוטג 'גרגרית.
- ארוחת צהריים: שילוב של גבינת קוטג 'דלת שומן וחלב.
- חטיף: קדירה;
- ארוחת ערב: גבינת קוטג 'דלת שומן ללא תוספות.
חלב, קפיר ותה לא ממותק מותר בין הארוחות העיקריות.
יום שש. דיאט מונו פרי
לבסוף, הגוף מתמלא באנרגיה מצריכת פחמימות מורכבות, כמו גם בפוליסכרידים מפירות. בנוסף הם מכילים פקטין, ויטמינים, אנזימים וחומצות אמינו. בנוסף אליהם, מסופקת כמות גדולה של חומרים אורגניים ונוגדי חמצון. פירות הם מחסן של חומרים מזינים שהגוף זקוק לו בעת ביצוע דיאטה. בשל טעמם, הם נעימים יותר לצריכה מאשר ירקות. אבל, לאור תכולת הקלוריות האפשרית שלהם, יהיה עליכם לשקול היטב את בחירת המרכיבים לתזונה.
תפריט לדוגמא ביום הפירות:
- ארוחת בוקר ראשונה: שילוב של זנים שונים של תפוחים;
- ארוחת בוקר שנייה: בננה גדולה.
- ארוחת צהריים: מגוון פירות הדר.
- חטיף אחר הצהריים: פומלה.
- ארוחת ערב: שילוב של קיווי ואננס.
תוכלו לפנק את עצמכם במיץ פירות ותה טריים.
מוצרים שאושרו
כל יום של הדיאטה צריך להיות מורכב אך ורק מהמזונות שנקבעו על ידי התוכנית.
ביום דגים תוכלו לאכול סוגים שונים של דגים ופירות ים. ניתן לבשל דגים בכל דרך העומדת בקריטריונים התזונתיים. נצטרך לוותר על דגים מטוגנים בשמן. גריל, תנור או ספינת קיטור מושלמים. כדי לא לתרום לשמירה על עודף נוזלים בגוף, עדיף להשתמש במלח בכמויות מינימליות. מותר להשתמש בתיבול קטן לפי הטעם.
יום שני - יום ירקות. כאן תוכלו לאכול ירקות: גולמי, מבושל ומבושל. אפילו תפוחי אדמה מותרים כאן, אם כי בכמויות קטנות. ניתן לתבל את המנה בשמן צמחי, להוסיף מלח ותבלינים. שייקים מירקות יכולים לעזור לגוון בתזונה.
ביום השלישי חל איסור מוחלט לאכול דבר מלבד בשר עוף. תן עדיפות לפילה עוף. הקפידו להסיר את העור לפני הבישול. השיטות להכנת עופות זהות לדגים.
יום דגנים פירושו בישול דגנים בעיקר מדגנים עם קליפה משומרת. אדם בדיאטה יכול לשתות מעט קוואס טבעי, לאכול לחם שיפון או דגנים מלאים. שמרו על מלח ותבלינים למינימום. רצוי להשרות דגנים למשך הלילה לפני בישול דייסה.
היום החמישי הוא צריכה של גבינת קוטג 'טבעית דלת שומן ללא תוספות. מותר לשתות כמות קטנה של קפיר דל שומן, חלב ויוגורט טבעי.
יום אחרון - פירות שאפשר לאכול גולמי ולאפות. ניתן לבשל מיצי פירות וקומפוטים בתוספת קטנה של ונילין.
הקפד לעקוב אחר משטר השתייה שלך. שתו לפחות 1. 5 ליטר מים ביום. מותר לשתות כוס קפה פעם ביום. לשתות תה ירוק ושחור ללא הגבלה ללא סוכר.
מוצרים אסורים
רשימת המזונות האסורים תלויה ביום הדיאטה. לדוגמא, ביום ירק אינך יכול לאכול דגים או עוף, ולהיפך.
אך תצטרך לנטוש לחלוטין את המוצרים הבאים:
- סוכר;
- אפייה;
- אוכל מהיר;
- פסטה;
- מודגש;
- מעושן;
- נקניקיות;
- שימורי מזון;
- רטבים מלאכותיים;
- שמן;
- מרגרינה;
- משקאות מוגזים ומיצי חנויות;
- משקאות אלכוהוליים.
6 מתכונים לדיאטת עלי כותרת
היו יצירתיים והתנסו במגוון רחב של מנות.
פולוק אפוי
רכיבים:
- פולוק;
- ירוקים;
- מלח.
יש לנקות, לנקות אותם ולשטוף אותם היטב מתחת למים זורמים. אם אתה אוהב ירקות, שים אותם בתוך הפגר. אפשר להוסיף מעט מלח. שיטת בישול - אפייה בתנור עד להזהבה.
פלפל ממולא בירקות
פלפלים ממולאים הם מאכל נפוץ למדי בחיי היומיום. ניתן להכין אותו בעקבות יום תזונתי.
רכיבים:
- כמה פלפלים;
- קשת;
- עגבניות;
- גזר;
- קישואים;
- שום.
חותכים את העגבנייה לפרוסות דקות ומגרדים את הגזר גס. לאחר מכן, עליכם לקצוץ את הבצל והשום דק. יש לשלוח את כל המרכיבים לתבנית לבישול תוך עשר דקות. חותכים את הקישואים לחתיכות קטנות ושולחים אותם לתערובת הירקות. לאחר קבלת הירקות הטחונים מקלפים את הפלפלים וממלאים אותם במילוי. לבישול תוכלו להשתמש במולטי קוקר.
עוף במיץ משלו
יש הרבה מתכוני עוף. הנה אפשרות מעניינת אחת.
רכיבים:
- פילה עוף;
- ירוקים;
- מלח.
שוטפים את פילה העוף ביסודיות מתחת למים זורמים, מתבלים במעט מלח ועשבי תיבול. לבישול עליכם להשתמש בתבניות עם תחתית עבה. סיר הוא מושלם. הניחו בתוכו את העוף וסגרו היטב את המכסה. מבשלים את הבשר על אש נמוכה כשלוש שעות. אין צורך להוסיף מים או שמן. המכסה הסגור לחלוטין עוזר לבשר לשחרר מיץ משלו.
קציצות כוסמת
רכיבים:
- כוסמת;
- ירוקים;
- מלח.
כדי להכין קציצות כאלה, עליך להשתמש בכוסמת מאודה. יוצקים מים חמים מומלחים על הדגנים כשעה לפני הבישול. מניחים את הכוסמת והירוקים בקערת בלנדר וטוחנים אותם עד לקבלת מרקם חלק. הרטיב את הידיים קלות ועצב את הקציצות לגודל הרצוי. לבישול מכניסים את הקציצות שהתקבלו לתנור למשך 20 דקות.
לביבות גבינת קוטג '
רכיבים:
- קורד;
- מנקה;
- ביצת עוף.
השתמש במזלג כדי לרסק את הגבינה ולערבב אותה עם ביצת העוף. יוצרים את התערובת לכדורים בגודל הנדרש, מגלגלים בסולת ואופים עד לקבלת קרום.
שייק ירוק
שייק צבר פופולריות לאחרונה.
רכיבים:
- קיווי;
- בננה;
- מיץ תפוחים.
חותכים את הפירות לחתיכות קטנות, מניחים אותם בקערת בלנדר וקוצצים לתערובת חלקה. אתה יכול להשתמש בכל שילוב של פירות במקום בננה וקיווי.
קציצות דגים לבנים
רכיבים:
- פילה דג לבן;
- ירוקים;
- מלח.
ניתן לבחור פולוק מדגים לבנים. הכינו בשר טחון מהפילה שלו, אליו תוכלו להוסיף כל ירוק לפי הטעם. עם מעט מלח יוצרים קציצות קטנות. שיטת בישול - אפייה בתנור עד למכרז.
חצילים מבושלים עם עגבניות
רכיבים:
- חצילים;
- עגבניות;
- שום;
- מלח.
חותכים את החציל הגדול לפרוסות, ממליחים ומניחים במסננת. לאחר חצי שעה שוטפים היטב ומייבשים היטב את קוביות הירקות. בעזרת מחבת טפלון מבשלים את העגבניות והחציל במשך עשרים דקות. ניתן להוסיף מעט שום ומלח לפי הטעם.
מרק ירקות
רכיבים:
- גזר;
- נורה;
- חצילים;
- עגבניות;
- שום;
- מלח;
- תבלינים.
חתכו ירקות דק ככל האפשר. הניחו סיר על האש והוסיפו את החסר בזה אחר זה לאחר מים רותחים. תהליך הבישול אורך עשרים דקות. בסוף תוכלו להוסיף את התבלינים והמלח האהובים עליכם בכמות קטנה.
גלילי כרוב ירקות
רכיבים:
- כרוב;
- קישואים;
- גזר;
- פלפל בולגרי;
- עגבניות;
- נורה;
- מלח;
- רוטב סויה.
מוציאים את הגבעול מהכרוב ומרתיחים עד שעלים רכים. לאחר מכן, התחילו להכין את המילוי: חותכים את כל הירקות לרצועות דקות, מבשלים עשר דקות בתבנית. מתבלים את התערובת במעט רוטב סויה. מכניסים את המילוי המוכן בתוך עלי הכרוב. הניחו את גליל הכרוב שנוצר על גבי נייר אפייה ושלחו לאפייה. לרוטב הקפיצו את הבצל והעגבניות הקצוצות במים.
כופתאות גבינה וקרם עם מרק חלב
רכיבים:
- קורד;
- חלבון ביצה;
- גבינה;
- חלב.
מערבבים את הגבינה עם חלבון הביצה, מוקצף עד לקבלת שיאים רכים. ממיסים את הגבינה עד לדייסה סמיכה באמבט מים. יוצרים כדור מהתערובת שנוצרת, שבמרכזה מניחים את הגבינה. שים את החלב על האש, ולאחר הרתיחה מנמיכים את כופתאות הגבינה.
קדירת כורסת
רכיבים:
- קורד;
- ביצה;
- מנקה;
- צימוקים;
- שמנת חמוצה דלת שומן.
יש לערבב את כל הרכיבים הרשומים עם בלנדר עד לקבלת תערובת חלקה. יוצקים את התערובת שהתקבלה לכל תבנית סיליקון ואופים עד שהיא רכה.
קינוח יוגורט ושוקולד
פנקו את עצמכם מדי פעם בקינוחים.
רכיבים:
- חלב;
- יוגורט טבעי;
- קורד;
- קקאו;
- קפה;
- ונילין.
הקציפו את החומרים בעזרת בלנדר והקפיאו בעזרת תבניות סיליקון.
סופלה של כורדים
רכיבים:
- קורד;
- קינמון;
- יוגורט טבעי;
- סטיביה;
- אגר אגר.
שלבו את החומרים והקציפו לתערובת חלקה עם בלנדר. ניתן להחליף את אגר-אגר באבקת ג'לטין, שהושרה בעבר במים.
פודינג קורד
רכיבים:
- קורד;
- מנקה;
- חלב;
- צימוקים;
- משמשים מיובשים.
הכינו את הסולת האהובה על כולם ללא גושים. לאחר הקירור מערבבים אותו עם גבינת קוטג 'ופירות יבשים. מקציפים היטב ומוסיפים את החלבון. יוצקים את התערובת שהתקבלה לתבנית סיליקון. אופים במעלות נמוכות כ- 20-30 דקות.
הפסקת הדיאטה
עם הרבה מאמץ, כולם רוצים לשמור את התוצאה לאורך זמן. כדי להשיג זאת, תצטרך להקפיד על כללים מסוימים לזמן מה:
- מספר ימים לאחר סיום הדיאטה, עקוב אחר הדיאטה שנקבעה;
- התאמן באכילה בנפרד לזמן מה. כדי לחזור בהדרגה לתזונה הרגילה, יש צורך להוסיף בהדרגה מזון שאינו דיאטטי לארוחות דיאטטיות;
- הגדל בהדרגה את הקלוריות היומיות שלך;
- בחרו במזונות בקפידה, מכיוון שבמהלך הדיאטה, הגוף רגיל לדיאטה דלילה;
- תרגיל כדי לסייע בשמירה על ביצועים, סיבי שריר בגוון ומניעת רפיון בעור.
ניתן לעקוב אחר הדיאטה בת שישה הימים לא יותר מפעם בחודש, ומותר להשתמש בתכנית של שבועיים לא יותר מארבע פעמים בשנה.
יציאה נכונה מהמהלך התזונתי היא הבסיס לשמירה ארוכת טווח על התוצאה.
כמה זמן אתה יכול דיאטה
יוצרי הדיאטה מבטיחים שבעקבות תוכנית 6 עלי הכותרת תוכלו להוריד 5 עד 7 קילוגרמים מיותרים. דיאטה זו אידיאלית לירידה במשקל בחירום. לכן, התבוננות בו לעתים קרובות יותר מפעם בחצי שנה מסוכנת לבריאות. התוכנית כולה מיועדת לשישה ימים, השביעית היא פריקה, כאשר אתה יכול להשתמש במים בלבד.
אם התוצאה הרצויה אינה מושגת, תוכל לחזור על התוכנית. אך, מומלץ לקחת הפסקה של כשבועיים. זה או "הצהוב" הקודם שגוי. כדי לאחד את התוצאה המתקבלת, עדיף להחליף מדי פעם ימי חלבון ופחמימות. תוכל להשיג ירידה מרבית במשקל אם תחבר פעילות גופנית, המתאימה להליכה, יוגה, רכיבה על אופניים, כמו גם תרגילי בוקר.
ביקורות אמיתיות על דיאטת 6 עלי הכותרת
לאחר שלמדת את הפורומים התמאטיים בנושא ירידה במשקל, תוכל למצוא דירוגים חיוביים ושליליים מצד משתמשים. כשאתה קורא ביקורות, חפש תמונות תומכות.
אכילה במצב מונו מסייעת לגוף לשרוף מאגרי שומן ישנים. בשילוב עם אימון גופני, התוצאות לעיתים קרובות חיוביות באמת. עם זאת, כדאי לזכור שקילוגרמים נעלמים במהירות - אך כזכור, בקרוב הם בהחלט יחזרו, כמו אחרי כל דיאטה אחרת.
הנה כמה ביקורות אמיתיות מהאינטרנט:
- האם יש צורך למדוד כל הזמן נפחים וסנטימטרים?
- לא תמיד. בחלק מהמקרים נשים מודדות את הפרמטרים לפני הדיאטה ובסיום הקורס.
- מה קובע את כמות הקילו שאבד?
- חשיבות מיוחדת היא המשקל ההתחלתי של האדם, כמו גם הקפדה על תזונה, כמו גם אימונים גופניים.
- כמה זמן אתה צריך להתאמן כל יום?
- מספיק לתרגל את החישוק במשך 20 דקות ביום.
- כמה מהר קילו שאבד חוזר?
- הכל תלוי במאפיינים האישיים של האורגניזם. אצל חלקם המשקל יחזור בעוד שבוע, אצל אחרים הוא יימשך חודש, אולי אפילו יותר. ליציאה נכונה מהתזונה יש חשיבות מסוימת.
- האם תוכנית הדיאטה קלה לכולם?
- בהחלט לא.
- כיצד ניתן לקדם ירידה במשקל עוד יותר?
- הרגל להרגל באופן קבוע ימי צום לנקות את הגוף מרעלים ורעלים.
דיאטת עלי הכותרת היא דרך נהדרת לרדת במשקל מבלי לפגוע בגופך. מהיר יחסית, כמעט נוח, אבל, אבוי, לא לאורך זמן. החלק השובב של הדיאטה מורה לאדם לצייר פרח, שכל עלי כותרת שלו אומר יום אחד. לאחר שהתגברת על יום חדש, קרע את עלי הכותרת. נושא ההרזיה אצל נציגות רבות הוא חריף למדי. לכן התוכנית התזונתית צוברת פופולריות.
פלט מומחה
נראה שאפשר רק לשמוח ולהתחיל להשתמש בכולם כדי להמליץ על "דרך הפלא הבאה לרדת במשקל". אך אנו יודעים היטב כי ראשית, כל דיאטה צריכה להינתן על ידי מומחה, תוך התחשבות בנתונים האישיים של כל מטופל; ושנית, ירידה במשקל כתוצאה מכל מיני דיאטות אינה ארוכה. זְמַנִית. אפילו לזמן קצר. הסיבה לכך היא שהגבלות תזונתיות פיזיות יכולות להיות רק אמצעי להרזיה, אך אינן יכולות להיות אמצעי לשמירה על תקינותה.
אם נסכם את כל האמור לעיל, נזכיר את חוכמתם הישנה של לוחמים מקצועיים נגד השמנת יתר: "משקל עודף נמצא בראש. "שום תזונה לא משנה את הרגלי האכילה של המטופל, אינה יוצרת את היחס הנכון לאוכל אצלו ולא יכולה להימשך לנצח. משמעות הדבר היא כי זמן קצר לאחר שעזב אותה, האדם יהיה נידון לחפש עוד ועוד דרכים חדשות להיפטר מהקילוגרמים העודפים שצוברים. מזל למי שפוגש פסיכותרפיסט לירידה במשקל בדרכם הקשה. שכן הטכניקות הפסיכותרפיות הן שמביאות את המטופל, מותש מדיאטות ומשבית רעב, ליציבות המיוחלת של תוצאות ירידה במשקל, בריאות, יופי וביטחון בעתיד. זו אמת החיים, שאושרה על ידי סטטיסטיקה.